Αθλούμαι και ζω περισσότερο

4 επιστημονικές έρευνες συνδέουν την άσκηση με τη μακροζωία 

Έρευνα 1
Σύμφωνα με επιστήμονες από την Αυστραλία, μεσήλικες ή μεγαλύτερης ηλικίας άτομα που κάνουν λίγη, έστω, άσκηση υψηλής έντασης, η οποία τους προκαλεί εφίδρωση, μπορεί να οδηγηθούν σε μείωση των πιθανοτήτων πρόωρου θανάτου μέχρι 13%. Στην έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, συμμετείχαν 204.000 άνδρες και γυναίκες 45 ετών και άνω, που παρακολουθούνταν για περισσότερα από έξι χρόνια. Το ποσοστό θνησιμότητας για όσους δήλωσαν ότι μέχρι το 30% της σωματικής τους δραστηριότητας ήταν έντονο ήταν 9% χαμηλότερο έναντι όσων ανέφεραν καθόλου έντονη δραστηριότητα. Ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 13% σε όσους δήλωσαν ότι περισσότερο από το 30% της άσκησης ήταν έντονο.

Έρευνα 2
Έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αυστραλίας κατέδειξε ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα μπορεί να είναι ο λόγος για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής.
Η μελέτη διήρκησε 13 χρόνια, πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία και συμμετείχαν 12.000 άτομα 65 έως 83 ετών. Από αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερη εικόνα υγείας όσο περνούσαν τα χρόνια, μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες και λιγότερες πιθανότητες για κατάθλιψη.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports Medicine.

Έρευνα 3
Έρευνα που διεξήχθη με τη συνεργασία Αμερικανών και Σκανδιναβών επιστημόνων, με επικεφαλής τη Χάνα Άρεμ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, καταδεικνύει ότι ακόμη και αν η άσκηση είναι λιγότερη από τη συνιστώμενη, πάλι παρατείνει τη ζωή.
Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία έξι προηγούμενων επιστημονικών μελετών, που αφορούσαν πάνω από 660.000 άτομα 21 έως 98 ετών, για περίοδο 14 ετών. Όπως διαπίστωσαν, σε αυτό το χρονικό διάστημα, ακόμα και όσοι έκαναν λιγότερα από 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα, είχαν κατά μέσο όρο 20% μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου, σε σχέση με όσους δεν γυμνάζονταν. Όσοι, όμως, ασκούνταν περισσότερο είχαν 31% έως 37% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Έρευνα 4
Δεκαπέντε λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και προσθέτουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια ζωής, σύμφωνα με επιστήμονες από την Ταϊβάν που μελέτησαν 400.000 ανθρώπους για 12 χρόνια. Διαπίστωσαν, μάλιστα, πως ακόμη και όσοι είχαν ως μέσο όρο άσκησης τα 15 μόλις λεπτά ημερησίως, εμφάνισαν σημαντικά οφέλη στην υγεία τους. Μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 10% και είχαν τρία χρόνια περισσότερα στο προσδόκιμο ζωής τους σε σύγκριση με όσους δεν αθλούνταν.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
PILATES MASTER TRAINER
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com