10 κανόνες διατροφής για γερά παιδιά

Οι γονείς οφείλουν να είναι πολύ προσεκτικοί με τη διατροφή των παιδιών τους για μια σωστή υγεία. 

1. Ποικιλία - ποσότητα - συνδυασμός είναι οι τρεις λέξεις-κλειδιά.

2. Οι υδατάνθρακες, είναι από τα βασικά στοιχεία ενέργειας και θα πρέπει να περιλαμβάνονται πάντα στα καθημερινά γεύματα.

3. Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα για την υγεία του.

4. Να εναλλάσσετε συχνά το φαγητό των παιδιών, προσφέροντάς τους ακόμη και φαγητά που πιστεύετε ότι δεν θα τους αρέσουν.

5. Μην επιβραβεύετε τα παιδιά με γλυκά. Καλύτερα με φρούτα ή λαχανικά.

6. Αν το παιδί σας δεν τρώει τα λαχανικά, δοκιμάστε να του τα δώσετε ωμά και σκέτα. Στα παιδιά αρέσει πολύ να «ροκανίζουν» κάτι τραγανό, όπως καρότα, μαρούλι, λάχανο, κουνουπίδι κλπ. Μπορείτε να τους τα δίνετε πριν από το φαγητό, όση ώρα περιμένουν να στρωθεί το τραπέζι.

7. Μπορείτε να συνδυάσετε τρόφιμα της ίδιας οικογένειας, αρκεί να σέβεστε τη σωστή αναλογία. Για παράδειγμα, είναι υπερβολικό το γεύμα που έχει ως πρωτεϊνούχο πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι να έχει ως γαρνιτούρα πατάτα.

8. Μην υπερβάλλετε με τις πρωτεΐνες και μην τις συνδυάζετε μεταξύ τους.

9. Μη στεναχωριέστε αν ένα γεύμα δεν ήταν ισορροπημένο. Για παράδειγμα, τα λαχανικά που δεν έφαγε το μεσημέρι μπορούν να αντικατασταθούν με το απογευματινό φρούτο.

10. Μην υποτιμάτε τη σημασία του πρωινού και των κολατσιών, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν, να συμπληρώσουν ή να «διορθώσουν» την καθημερινή κατανάλωση θρεπτικών συστατικών.