6 τροφές "εχθροί" της κατάθλιψης

Φαγητά που ενισχύουν την καλή διάθεση.

Κάποιες φορές νιώθεις τόσο κουρασμένος/η, καταβεβλημένος/η και κακόκεφος/η, προϋποθέσεις που μπορεί να οδηγήσουν και σε κατάθλιψη. Υπάρχουν, ωστόσο, φαγητά που μπορεί να σε βοηθήσουν και να ενισχύσουν την καλή σου διάθεση. Απλώς ενσωμάτωσέ τα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο και θα νιώθεις πολύ καλύτερα.   

1. Μπανάνα. Περιέχει το χημικό τρυπτοφάνη που χρειάζεται για την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνη. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθεροποιεί τα σάκχαρα και τις διακυμάνσεις της ψυχικής σου διάθεσης.

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη β, βασικές προϋποθέσεις για τη δημιουργία της σεροτονίνης, η έλλειψη της οποίας θα σε κάνει να νιώθεις νωθρός.

3. Ολοσίταρα ζυμαρικά. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες βοηθούν στην απορρόφηση της σεροτονίνης και ενισχύουν την τρυπτοφάνη. Αν καταναλώσεις ψάρι και κοτόπουλο πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες με φυτικές ίνες θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ πιο χορτάτος και με περισσότερη ενέργεια.

4. Σολομός. Ένα από τα πιο λιπαρά ψάρια, πλούσιο σε ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι περισσότερο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο.

5. Δημητριακά προγεύματος με φυτικές ίνες. Σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα, επειδή απελευθερώνουν την ενέργειά τους πολύ πιο αργά. 

6. Ακτινίδιο. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συντείνουν στην καταπολέμηση της κακής ψυχολογικής διάθεσης.