Κοινωνική ζωή και δίαιτα. Πάνε μαζί;

Είναι αλήθεια ότι στην Κύπρο, η κοινωνική μας ζωή περιστρέφεται γύρω απ’ το φαγητό! Απ’ τη μια μεριά οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, απ’ την άλλη οι γάμοι, τα παιδικά γενέθλια και τα ραντεβού για φαγητό με την παρέα, όλες οι ωραίες μας στιγμές είναι στενά συνδεδεμένες με πλούσια γεύματα, τσιμπολογήματα και γεμάτα τραπέζια.

Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε φάση δίαιτας, συντήρησης ή προσπαθούμε να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής;  Είναι καλύτερο να μένουμε απομονωμένοι μέχρι να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας, ή να οπλιστούμε με τη δύναμη της αλλαγής και να γευθούμε τις μικρές απολαύσεις της ζωής, ακολουθώντας απλές, μικρές συμβουλές, που θα μας κρατήσουν στον δρόμο της σωστής και υγιεινής διατροφής!

1.  Είστε καλεσμένοι για φαγητό έξω; Κάντε σωστές επιλογές
Όταν τρώτε έξω καλό είναι να αποφεύγετε τα φαγητά με πολλά λιπαρά, καθώς και το αλάτι, ενώ επιλέξτε να πείτε όχι στο ψωμί και τα διάφορα ορεκτικά. Πείτε ναι στη σαλάτα και τα ψητά ή βραστά λαχανικά, και συνδυάστε τα με ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχο κρέας στη σχάρα.

2.  Μην βγαίνετε έξω για φαγητό πεινασμένοι
Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό ενώ πεινάτε, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα και να ενδώσετε σε ‘απαγορευμένους’ γευστικούς πειρασμούς! Γι’ αυτό, πριν φύγετε από το σπίτι, φάτε λίγα ωμά αμύγδαλα, αγγουράκι και πιείτε αρκετό νερό.

3. Αποφύγετε τα γλυκά και τα σνακ με ‘κενές’ θερμίδες
Απολαύστε τα γλυκά με μέτρο και όχι πολύ συχνά, ώστε να μην γεμίζετε τον οργανισμό σας με ‘κενές’ θερμίδες και πολλή ζάχαρη που δεν κάνει καλό στο δέρμα, το βάρος και την υγεία σας.

4. Περιορίστε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη
Καλό είναι να μάθετε να αποφεύγετε όσο μπορείτε τα αναψυκτικά με ζάχαρη, όπως και το αλκοόλ, καθώς λόγω της ζάχαρης, επιβαρύνουν το συκώτι, και κατά συνέπεια τον μεταβολικό μας ρυθμό. Αντί γι’ αυτό, προτιμήστε ένα ποτήρι καλό κρασί σε συνδυασμό με ανθρακούχο νερό, ή ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι ή λάιμ.

5. Μείνετε μακριά από το ‘junk food’
Ενώ το junk food είναι γνωστό ότι ‘παχαίνει’, εντούτοις λίγοι συνειδητοποιούν ότι ακόμα και μια φαινομενικά αθώα σαλάτα μπορεί να είναι ‘βόμβα’ θερμίδων λόγω των τυριών, των αλλαντικών και των κρουτόν. Μείνετε μακριά από σφολιάτες, πλούσιες σως, τηγανιτές πατάτες, πίτσες με χοντρή ζύμη, καθώς και από αλλαντικά με πλούσια λιπαρά.  Στις σαλάτες σας προτιμήστε λαδόξιδο, κέτσαπ ή μουστάρδα και φροντίστε να κρατάτε τις μερίδες σας μικρές.

6.  Όταν τα παιδιά τρώνε έξω
Είναι πολύ σημαντικό να περάσουμε τις καλές διατροφικές συνήθειες και στα παιδιά μας, με το να γινόμαστε οι ίδιοι το καλό παράδειγμα. Αποφύγετε να τα ανταμείβετε με σοκολάτες, γλυκά και αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη, και ενθαρρύνετε τα να επιλέγουν φρούτα και λαχανικά.

Για να χάσετε τα περιττά σας κιλά, αλλά και να αλλάξετε τρόπο σκέψης σχετικά με τη διατροφή, πατήστε εδώ.