Χριστούγεννα και δίαιτα πάνε μαζί;

Πώς να αποφύγετε την υπερφαγία κατά τη διάρκεια των γιορτών

Όλοι ξέρουμε ότι τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος της υπερκατανάλωσης σε όλα τα επίπεδα! Και αγοράζουμε πολλά, και τρώμε πολύ. Και μετά, αναρωτιόμαστε πώς παχύναμε και μπαίνουμε ξανά στη διαδικασία να αδυνατίσουμε.

Ο λόγος που παίρνουμε βάρος τις γιορτές είναι επειδή ερχόμαστε αντιμέτωποι με τόσες πολλές λιχουδιές και γλυκές αμαρτίες, τις οποίες ενώ δεν χρειαζόμαστε, ωστόσο υποκύπτουμε σ’ αυτές. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Επειδή ο προμετωπιαίος φλοιός είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που ‘στεγάζει’ τη θέληση μας. Και δυστυχώς κουράζεται γρήγορα όταν έχουμε να πάρουμε πολλές αποφάσεις. Κι επιπλέον, η θέληση μας κλονίζεται εύκολα από το στρες και δεν τα πάει καλά με τους αντιπερισπασμούς. 

• Όταν μας αποσπάται η προσοχή, είμαστε 50% πιο επιρρεπείς στο να καταναλώσουμε τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη.
• Όταν είμαστε αγχωμένοι, είμαστε 4 φορές πιο επιρρεπείς στο να επιλέξουμε πιο ‘ανθυγιεινά’ φαγητά.
• Κάθε φορά που απορρίπτουμε έναν απολαυστικό πειρασμό, μειώνουμε σημαντικά την ικανότητα μας να απορρίψουμε έναν άλλο την επόμενη φορά

Γι’ αυτό σας δίνουμε 10 tips που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους διατροφικούς πειρασμούς που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όταν κάνουν τα Χριστουγεννιάτικα τους ψώνια.

1. Προσπαθήστε να κάνετε τα ψώνια σας το πρωί. Τα καταστήματα δεν είναι τόσο γεμάτα, έχουμε περισσότερη ενέργεια, έχουμε λιγότερο στρες και χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης σε ό,τι αφορά τη λήψη αποφάσεων.

2. Φροντίζετε πάντα να έχετε μαζί σας λίστα αγορών και να αγοράζετε μόνο ό,τι γράφει η λίστα για τα ψώνια σας. Το τρικ αυτό αποτρέπει την ανάγκη να παίρνουμε αποφάσεις όταν ψωνίζουμε, παρεκκλίνοντας από το διατροφικό πρόγραμμα.

3. Αγοράστε πληθώρα φρούτων και ξηρών καρπών και περιορίστε τις σοκολάτες και τα κέικ στο ελάχιστο.

4. Αγοράστε αναψυκτικά διαίτης για να κρατήσετε την κατανάλωση ζάχαρης σε χαμηλά επίπεδα, και προσοχή στο αλκοόλ που τείνουμε να καταναλώνουμε περισσότερο τα Χριστούγεννα και το οποίο περιέχει αρκετή ποσότητα ζάχαρης.

5. Κάντε τα ψώνια σας μόνη, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να υποπέσετε σε κάποιο πειρασμό ή να αποσπαστεί η προσοχή σας.

6. Πηγαίνετε για ψώνια αμέσως μετά το φαγητό. Όταν είστε φαγωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε στην παγίδα να αγοράσετε προϊόντα που δεν χρειάζεστε πραγματικά επειδή προσπαθείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας! 

7.  Παίρνετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ειδικά όταν ψωνίζετε και πίνετε καθ’ όλη τη διάρκεια που ψωνίζετε (η διαδικασία αυτή θα σας κρατήσει ικανοποιημένους).

8. Εάν είναι δυνατό, σκεφτείτε το on-line shopping. Είναι λιγότερο αγχωτικό, λιγότερο χρονοβόρο και με λιγότερες αποσπάσεις. Με αυτό τον τρόπο θα περιορίσετε την επιρροή των ‘γλυκών αμαρτιών’ ή τις προσφορές 2+1. Επίσης, δεν θα επηρεαστείτε από τη μυρωδιά των σούπερ μάρκετ που είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο για να σας κάνουν να πεινάτε. 

9. Αποφύγετε να αγοράζετε μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφίμων. Μπορεί να είναι φθηνότερα, αλλά αν τα έχετε σπίτι θα τα φάτε, το οποίο είναι αυτό ακριβώς που προσπαθούμε να αποφύγουμε!

10. Επενδύστε στο να αγοράσετε μερικά παιχνίδια και τράπουλα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν όλους να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι και μακριά από το φαγητό, αλλά θα κάνουν ακόμα πιο διασκεδαστικά τα γιορτινά τραπέζια με τους φίλους και την οικογένεια! 

Συμβουλές για όσους ακολουθούν το Πρόγραμμα Διατροφής Cambridge Weight Plan τα Χριστούγεννα! 

Αν ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής Cambridge Weight Plan και θέλετε να παραμείνετε στο σωστό πρόγραμμα, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα: 

1. Το πρωί των Χριστουγέννων, απολαύστε παραδοσιακή σούπα με λίγο κοτόπουλο ή αν προτιμάτε, καταναλώστε το ενδεδειγμένο γεύμα Cambridge, όπως πόριτζ.

2.   Το Χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ψητή γαλοπούλα ή οποιοδήποτε ψητό άπαχο κρέας μαζί με μια μικρή μερίδα υδατανθράκων, όπως ψητές πατάτες ή γέμιση, και σαλάτα ή βραστά λαχανικά.

3. Το απόγευμα μπορείτε να έχετε ένα μικρό μελομακάρονο και ένα γεύμα Cambridge για δείπνο.

Για την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς/Ημέρα ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα με τα Χριστούγεννα, απλά αντικαταστήστε το μελομακάρονο με ένα κομμάτι Βασιλόπιτα.  

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν θα πάρετε βάρος και μάλιστα, μπορεί να χάσετε και μερικούς πόντους!