Μάθε πώς να διατηρήσεις το βάρος σου κατα τη διάρκεια των γιορτών

Τα Χριστούγεννα αποτελούν την πλέον γιορτινή και λαμπερή εποχή του χρόνου, η οποία προσφέρεται για ξεγνοιασιά, καλοπέραση και διασκέδαση. 

Αναπόσπαστο κομμάτι της Χριστουγεννιάτικης απόλαυσης αποτελεί το γιορτινό τραπέζι, πλούσιο σε λιχουδιές και γλυκίσματα. Η διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών για τη συντριπτική πλειοψηφία του κόσμου φαίνεται άπιαστο όνειρο, καθώς η πρόσληψη 1,5-2 κιλών κατά την περίοδο των Χριστουγεννιάτικων διακοπών αποτελεί σύνηθες φαινόμενο.  Πώς λοιπόν θα αποφύγουμε την ενοχλητική αυτή πρόσληψη βάρους;

Απόκτησε κάποιες απλές, υγιεινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Για παράδειγμα, μην πας στο πάρτυ χωρίς να έχεις φάει όλη μέρα . Φάε κάτι από πριν, έτσι ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να τσιμπολογάς πατατάκια και ξηρούς καρπούς. Αν είσαι εσύ η οικοδέσποινα/οικοδεσπότης του πάρτυ, βάλε στο τραπέζι με τα τσιμπήματα και πιο υγιεινές επιλογές, όπως καρότο και αγγουράκι κομμένα σε λωρίδες με λεμόνι και λίγο αλάτι, κουνουπίδι, ντοματίνια, καπνιστό σολωμό τυλιχτό και μικρά σαντουιτσάκια.

Τις ημέρες που έχεις βραδινή έξοδο, φάε ένα καλό πρωινό που να περιέχει πρωτεΐνη (αυγό, γαλοπούλα) μαζί με ολικής αλέσεως υδατάνθρακες (ολικής αλέσεως ψωμί ή δημητριακά ή παξιμάδι). Το μεσημέρι μπορείς να φας ένα ελαφρύ γεύμα όπως μια σαλάτα με λίγη φέτα, και στα ενδιάμεσα φάε φρούτα σαν σνακ.
Οταν γεμίζεις το πιάτο σου, χώρισέ το στα δύο: το μισό γέμισέ το με σαλάτα ή λαχανικά και το άλλο μισό με άμυλο (πατάτες ή ρύζι ή μακαρόνια) και κρέας. Ετσι ελέγχεις περισσότερο τις μερίδες, χωρίς όμως να στερείσαι τίποτα.

Σημαντικό ρόλο παίζει το νερό πριν το φαγητό το οποίο θα μετριάσει την πείνα σου και θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώσεις λιγότερη ποσότητα φαγητού. Οσο αφορά το αλκοόλ, προτιμησε το κρασί που έχει λιγότερες θερμίδες απο άλλα αλκοολούχα ποτά και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που θωρακίζουν το οργανισμό μας ενάντια σε διάφορες παθήσεις.
Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι οτι κανένα φαγητό και κανένα γλυκό δεν είναι απαγορευμένο, αρκεί να καταναλώνεται στην ποσότητα και με τη συχνότητα που πρέπει στα όρια μιας ισορροπημένης διατροφής.

Μαργαρίτα Σωκράτους
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc (Hons), RD
Διεύθυνση:  Σπετσών 18, Διαμ. 102, Αγιοι Ομολογητές, Λευκωσία, 1082
Τηλέφωνο: 22 108231
E-mail: info@ieatwise.com
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.ieatwise.com