Πώς να χάσετε κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα!

Ενώ πλησιάζουν τα Χριστούγεννα , πολλοί από μας άρχισαν να προβληματίζονται για το βάρος τους.

Τα Χριστούγεννα είναι μία περίοδος όπου συνήθως καταλήγουμε στην υπερφαγία αφού όπως πολλοί πιστεύουν τα χριστουγεννιάτικα φαγητά και γλυκά είναι απαραίτητα για μία γιορτινή ατμόσφαιρα. Άλλοι βέβαια θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα για να νιώθουν καλά αλλά και για να μπορούν να φάνε και πιο ελεύθερα τις γιορτινές μέρες. Πώς μπορούμε να χάσουμε όμως λίγα κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα;

1. Προγραμματίστε το φαγητό που θα μαγειρέψετε μέσα στην εβδομάδα για να μην καταλήξετε να τρώτε γεύματα από έξω.

2. Τα λίπη εμπεριέχουν διπλάσιες θερμίδες από ότι οι υδατάνθρακες (άμυλο και ζάχαρη- προτιμήστε πάντοτε σύνθετους υδατάνθρακες , δηλαδή αμυλούχες τροφές και όχι ζάχαρη) . Έτσι τρώγοντας λιγότερα λίπη, είναι ότι πιο αποτελεσματικό για να χάσετε βάρος. Αποφύγετε λοιπόν τα λιπαρά φαγητά (π.χ. τηγανιτά, φαγητά με σάλτσες και ιδιαίτερα φρέσκια κρέμα).

3. Προσπαθήστε να γεμίζετε το μισό σας πιάτο με λαχανικά ή σαλάτα αρκεί αυτά να μην είναι καλυμμένα με λάδι ή άλλη σάλτσα. Με αυτό τον τρόπο μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.

4. Αν και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι ωφέλιμο για την καρδιά μας προσπαθήστε να μην το παρακάνετε αφού τα αλκοολούχα ποτά είναι και πλούσια σε θερμίδες. Αποφύγετε τις υπερβολές, αφού το αλκοόλ αποτελεί σημαντική πηγή θερμίδων (7 θερμίδες/ γραμμάριο αλκοόλ). Ένα τρικ για να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ είναι να πίνετε σύγχρονος νερό.

5. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και πίνετε αρκετό νερό (8-10 ποτήρια ημερησίως). Προτιμήστε 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα.

6. Προσπαθήστε να τρώτε 2-3 μερίδες φρούτα και 3 μερίδες λαχανικά καθημερινά.

7. Ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας. Είναι πλέον κλινικά αποδεδειγμένο ότι τα άτομα που αποφεύγουν το πρόγευμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα ή και παχύσαρκα αφού η συχνή κατανάλωση προγεύματος μας βοηθά να έχουμε ένα σταθερό σωματικό βάρος.

8. Ψήστε στο φούρνο, στη σχάρα ή στον ατμό- μην τηγανίζετε! Σε περίπτωση που θέλετε να τηγανίσετε, χρησιμοποιήστε αντι-κολλιτικά σκεύη μαγειρέματος έτσι ώστε να αποφύγετε το λάδι (9 θερμίδες ανά γραμμάριο)

9. Μην παραλείπετε γεύματα αφού θα πεινάτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα με αποτέλεσμα να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
10. Προσέξτε τις μερίδες σας!

11. Αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση αφού μπορεί έτσι να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό χωρίς να το καταλάβετε.

12. Τρώτε αργά αφού ο εγκέφαλος χρειάζεται 10 με 15 λεπτά μέχρι να πάρει το μήνυμα του κορεσμού.

13. Πάνω από όλα  μην ξεχάσετε να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα. Καλό είναι να γυμναζόμαστε περίπου 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.