Tips για να μείνετε υγιείς στις διακοπές!

To καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και οι παραλίες είναι γεμάτες από κόσμο όλων των ηλικιών. Η καλοκαιρινή διάθεση και το ωραίο αίσθημα των διακοπών είναι ξεχωριστά αισθήματα αυτής της εποχής, όπως και οι καλοκαιρινές λιχουδιές, τα παγωτά και τα παγωμένα ροφήματα που αποτελούν σχεδόν συνώνυμα στο μυαλό μας με τη λέξη «καλοκαίρι». Είναι σημαντικό όμως να δούμε με ποιους τρόπους μπορούμε να μείνουμε υγιείς και σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών μας.

Προσπαθήστε να μην χάνετε γεύματα και ειδικά το πρωινό. Ένα καλό και ισορροπημένο πρωινό αποτελεί σημαντικό παράγοντα στο να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Έρευνες, μας δείχνουν ότι άτομα που παραλείπουν το πρόγευμα τείνουν να έχουν αυξημένο βάρος σε σχέση με άτομα που παίρνουν πρόγευμα συστηματικά. Επίσης, έχει αποδειχτεί ότι όταν παραλείπουμε το πρόγευμα τείνουμε να θέλουμε πιο πολλά γλυκά και ¨τσιμπήματα¨ κατά το υπόλοιπο της ημέρας αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων. Τρώγοντας ένα ισορροπημένο πρωινό θα μας απαλλάξει από το να τσιμπολογήσουμε «κακές θερμίδες», ιδιαίτερα τις πολλές ώρες που ήμαστε στη παραλία.

Φάτε έξυπνα μεταξύ γευμάτων! Τα φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ νερό, βιταμίνες και είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Ακόμα, θα σας κρατήσουν χορτάτους και έτσι δεν θα φάτε πολλά στο επόμενο γεύμα. Καταναλώστε  λοιπόν φρούτα και λαχανικά σαν σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας που θα είστε στη παραλία. Μια άλλη πολύ καλή επιλογή σνάκ είναι οι ξηροί καρποί. Όπως και τα φρούτα, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και χορτάτους μιας και έχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

Φάτε Πλούσιες Σαλάτες.  Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να απολαύσουμε φρέσκες σαλάτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και νερό. Συνοδεύεστε τη σαλάτα σας με πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά όπως άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλόπουλα, ψαρί και θαλασσινά) και με σύνθετους υδατάνθρακες όπως άγριο ρύζι και ολικής αλέσεως ζυμαρικά που θα καθυστερήσουν το αίσθημα της πείνας.

Πιείτε με μέτρο αλκοολούχα ποτά αλλά ενυδατωθείτε περισσότερο με φρέσκους χυμούς και ροφήματα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη και κυρίως νερό. Να θυμάστε ότι πρέπει να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας πριν ακόμα νιώσετε διψασμένοι. Το αίσθημα της δίψας υποδηλώνει ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι πράγμα που είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο το καλοκαίρι.

Περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο! Σύμφωνα με μελέτες, αυτού του είδους το περπάτημα, απαιτεί περίπου 2,5 φορές περισσότερη ενέργεια από αυτήν που χρειάζεστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων και παράλληλα την ενίσχυση της φυσικής σας κατάστασης, κτίζοντας μύες και προπαντός φτιάχνοντας καλή διάθεση!

Προσοχή στον ήλιο! Καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ως ελάχιστο SPF 30 και αποφύγετε να βγείτε έξω , όταν ο ήλιος είναι δυνατός , μεταξύ 11 και 15:00 το απόγευμα.
Σε περίπτωση εγκαύματος, εφαρμόστε ζελέ αλόης ή κρέμα καλέντουλας. Η αλόη βέρα βοηθά να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο, ενώ η καλέντουλα μπορεί να ηρεμήσει κάποια ερυθρότητα.

Έχοντας λοιπόν τις πιο πάνω συμβουλές υπόψη κατά τις μέρες του καλοκαιριού μπορεί κάνεις να αποφύγει τα παραπανίσια κιλά και παράλληλα να παραμείνει υγιής στις διακοπές! Επισκεφτείτε σήμερα ένα κατάστημα Holland & Barrett, όπου θα βρείτε διάφορες υγιεινές ιδέες που μπορούν να στηρίξουν και να εμπλουτίσουν τη διατροφή και τη καθημερινότητα σας με πολύτιμα συστατικά.