Ένα πρόγραμμα για τέλεια σιλουέτα στις διακοπές χωρίς στερήσεις

Διαβάστε αναλυτικά

Χάστε μέχρι 1,5 κιλό ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά σε ταβέρνες, εστιατόρια και φαστ φουντ.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι μεγάλο στοίχημα στη διάρκεια των διακοπών, αφού εκείνη την περίοδο όχι μόνο περιορίζουμε το μαγείρεμα, αλλά επιπλέον ερχόμαστε διαρκώς αντιμέτωπες με πειρασμούς. Ωστόσο το παρακάτω διαιτολόγιο, που σχεδιάστηκε από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, Msc, MBA, SRD, υπεύθυνη του επιστημονικού διαιτολογικού κέντρου Σώμα Υγιές (www.somaygies.gr), απευθύνεται ειδικά σε όσους το καλοκαίρι συνηθίζουν να τρώνε εκτός σπιτιού. Κυμαίνεται στις 1.600-1.700 θερμίδες ημερησίως και στόχος του είναι να σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος, ακόμη και να χάσετε έως 1,5 κιλό, χωρίς να στερηθείτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η ειδικός συμβουλεύει:

-Πίνετε 2,5-3,5 λίτρα υγρών την ημέρα ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα της ενυδάτωσής σας υψηλά.

-Συνδυάστε τη διατροφή με άσκηση: Κολυμπήστε, περπατήστε, χορέψτε... Οι διακοπές προσφέρουν πολλές ευκαιρίες για να γίνετε πιο δραστήριες.

-Μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 ποτά ημερησίως, διότι επιβαρύνετε με κενές θερμίδες τον οργανισμό σας και αυξάνετε την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

-Προσπαθήστε να μην παίρνετε το δείπνο σας μετά τις 10.00 το βράδυ και κρατήστε σταθερό το πρόγραμμα διατροφής σας: Καταναλώνετε τα γεύματά σας ανά 2 με 4 ώρες.

Προσοχή: Αν υπάρχουν προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε προηγουμένως το γιατρό σας.

Ενδεικτικό μενού για μία εβδομάδα

1η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα και γέμιση της αρεσκείας σας και 1 καλαμάκι χοιρινό
Απογευματινό: 250 γραμμ. ζελέ χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 φρυγανιές

2η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό και 1 τυρόπιτα κουρού
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 1 χοιρινή μπριζόλα ψητή με 10 πατάτες τηγανητές, 1 μπολ σαλάτα και 4-5 πιρουνιές ορεκτικών
Απογευματινό: 350 γραμμ. καρπούζι ή πεπόνι
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα

3η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 3 cream crackers
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα γαριδομακαρονάδα και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό: 2 μπάλες παγωτό της αρεσκείας σας
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 φρυγανιές

4η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό με 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 κ.σ. λάδι και μπαλσάμικο
Απογευματινό: 2 petit beurre σικάλεως
Βραδινό: 1 μπέργκερ με κοτόπουλο και 1 αναψυκτικό light

5η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 3 cream crackers
Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμάρια τηγανητά με 1 μπολ βλίτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό: 350 γραμμ. καρπούζι ή πεπόνι
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα

6η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και 1 μπολ σαλάτα
Απογευματινό: ½ κρέπα γλυκιά
Βραδινό: 1 κρέπα με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα

7η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 350 γραμμ. ψάρι ψητό με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι και 3-4 πιρουνιές από τα ορεκτικά
Απογευματινό: 12-15 κεράσια ή 2 βερίκοκα ή 1 νεκταρίνι
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα