Σωστή διατροφή, τώρα!

5 συμβουλές από τη διαιτολόγο του ilovestyle.com, Νάταλυ Κυριακίδου.

1. Σταματήστε να αφήνετε γεύματα πίσω! Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε μικρά και συχνά γεύματα είναι λιγότερο πιθανόν να είναι υπέρβαρα. Εκτός του ότι η συχνή κατανάλωση γευμάτων αυξάνει τον μεταβολισμό μας, αν μείνουμε νηστικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι περισσότερο πιθανόν να φάμε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού αφού θα πεινούμε παραπάνω.

2. Ανταλλάξτε τα ανθυγιεινά σνακ με πιο υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα προτιμήστε ανάλατο ποπκορν αντί για πατατάκια.

3. Πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας. Για να αρχίσετε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο πρέπει να είστε και πεπεισμένοι ότι μπορείτε να τα καταφέρετε!

4. Αρχίστε να καταναλώνετε περισσότερο ψάρι αντί για κρέας αφού έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει στην μείωση εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

5. Αρχίστε να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες. Προσέξτε:
• Χαμηλό σε θερμίδες ή διαίτης σημαίνει χαμηλό σε ζάχαρη και λίπος.
• Χωρίς ζάχαρη σημαίνει πολύ χαμηλό σε ζάχαρη και είναι κατάλληλο για διαβητικούς π.χ. πορτοκαλάδα χωρίς ζάχαρη.
• Χαμηλό σε θερμίδες δεν υπονοεί χωρίς θερμίδες.
• Χαμηλό σε λιπαρά δεν σημαίνει χαμηλό σε θερμίδες αφού μπορεί να περιέχει ζάχαρη π.χ. γιαούρτι διαίτης .

Info: Νάταλυ Κυριακίδου, Κλινική Διαιτολόγος με ειδίκευση στην Παχυσαρκία, BSc, RD,MSc Weight Management. nataly.kyriakidou@hotmail.co.uk, Τηλ.22758158. Κέντρο Κλινικής Διαιτολογίας & Παχυσαρκίας