Summer secrets!

10 κανόνες για να διατηρήσεις τη γραμμή σου.

1. Νερό
Πίνε πολύ νερό ακόμη και αν δεν διψάς. Είναι το κλειδί της καλοκαιρινής διατροφής, καθώς ενυδατώνει τον οργανισμό σου.
2. Μικρά γεύματα
Μην κάνεις το λάθος να παραλείψεις τα γεύματά σου, αλλά ούτε και την υπερβολή των μεγάλων ποσοτήτων. Τα μικρά γεύματα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό μας και οδηγούν σε ένα ορμονικό προφίλ που δεν αποθηκεύει, αλλά καταναλώνει λίπος.
3. Φρούτα και λαχανικά
Περιέχουν πολλές βιταμίνες και άλλες ουσίες που τις έχεις ανάγκη το καλοκαίρι. Συμβάλλουν επίσης στο αίσθημα κορεσμού, γι’ αυτό φρόντισε τα δύο μεγάλα γεύματα της ημέρας να περιέχουν πάντα σαλάτα με ελαιόλαδο και ενδιάμεσα δύο με τρία μέτρια φρούτα.
4. Snacks
Ένα γεύμα μπορεί να αποτελείται από 2 μεσαία φρούτα ή ένα φρούτο και ένα γιαούρτι, κ.τ.λ.
5. Πρωινό
Το πρωί πρέπει να τρως σαν βασίλισσα μην το ξεχνάς. Τα δημητριακά και τα κουάκερ είναι η πιο απλή λύση. Είναι θρεπτικά, γεμάτα ενέργεια από σύνθετους υδατάνθρακες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και δεν χρειάζονται ιδιαίτερη προετοιμασία.
6. Όσπρια
Είναι νόστιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και ετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα. Πρέπει να είναι στο διαιτολόγιό σου 3 φορές την εβδομάδα.
7. Ζάχαρη
Αν δεν μπορείς να τη βγάλεις απ’ το διαιτολόγιό σου, αντικατέστησέ την από γλυκαντικές ουσίες.
8. Γυμναστική
Στους σαράντα βαθμούς μπορεί να σου είναι δύσκολο να κλειστείς στο γυμναστήριο, αλλά τι θα έλεγες για κολύμπι, ποδηλασία το απόγευμα και γρήγορο περπάτημα τις βραδινές ώρες;
9. Αλάτι και μπαχαρικά
Απέφυγε τα καυτά και τα πολύ αλμυρά φαγητά.
10. Γλυκά
Μην τα στερηθείς. Φτιάξε τα μόνη σου.