Πώς να αντιμετωπίσεις την παχυσαρκία

8 πολύ απλοί τρόποι για να κάνετε μια νέα αρχή.

Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλούς κίνδυνους υγείας όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου β, άσθμα, υπνοαπνιακό και μεταβολικό σύνδρομο, εγκεφαλικά επεισόδια, υπέρταση, καρκίνο, οστεοαρθρίτιδα και λιπώδες ήπαρ. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με την κατάθλιψη, την κοινωνική απομόνωση αλλά και τον χαμηλό αυτοσεβασμό. Γι' αυτό και πρέπει να μας ανησυχεί.

Για να την αντιμετωπίσετε:

1. Τρώτε  μικρά και συχνά γεύματα – 3 γεύματα και 2 ενδιάμεσα
2. Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας
3. Τρώτε λιγότερα λιπαρά φαγητά - προτιμήστε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά. Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο κάτι το οποίο το καθιστά ως υπερβολικά παχυντικό.
4. Επιλέγετε  τροφές και ποτά με χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρης
5. Τρώτε πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως
6. Αποφεύγετε το αλκοόλ αφού είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες (7 θερμίδες ανά γραμμάριο)
7. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά
8. Σε ορισμένες περιπτώσεις , όπως στην περίπτωση της νοσογόνου παχυσαρκίας μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική ή ακόμα και χειρουργική θεραπεία.

Info: Νάταλυ Κυριακίδου, Κλινική Διαιτολόγος με ειδίκευση στην Παχυσαρκία, BSc, RD,MSc Weight Management, nataly.kyriakidou@hotmail.co.uk, Τηλ.22758158. Κέντρο Κλινικής Διαιτολογίας & Παχυσαρκίας