Πώς να γλυτώσεις από τραυματισμούς

Η προθέρμανση είναι το παν. Μάθε ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις πριν ή κατά τη διάρκεια της κύριας άσκησης, για να αποφύγεις τους μικροτραυματισμούς.

Κάνε προθέρμανση. Στην πρώτη φάση κάνε μικρής έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα και τρέξιμο χαμηλής έντασης, για 5 με 10 λεπτά. Κατά τη δεύτερη φάση, κάνε διατάσεις σε δυναμική μορφή και σε όλο το εύρος των αρθρώσεων.  Για να μην τραυματίσεις τους τένοντες, ακούμπησε το πόδι σου σε ένα αντικείμενο ούτως ώστε να έρθει σε οριζόντια στάση και προσεκτικά φέρε το στήθος μέχρι το γόνατο σου, ή μέχρι το σημείο που μπορείς.

Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς στην κοιλιακή χώρα, ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε όλο σου το σώμα πάνω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σου. Εάν είσαι αρχάρια και θες να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου, καλό είναι να χρησιμοποιήσεις ένα γυμναστικό όργανο το οποίο θα δώσει τη σωστή στάση στο σώμα σου.

Εάν το πρόγραμμά σου περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, άρχισε με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις. Αύξησε τα βάρη σταδιακά, για παράδειγμα κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Κάνε, επίσης, μικρά διαλείμματα. Η ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων είναι σημαντική καθώς βοηθά το σώμα να διοχετεύσει δύναμη για να μπορεί να συνεχίσει τον «αγώνα».

Εκτός από προθέρμανση να θυμάσαι πως πρέπει να κάνεις και αποθεραπεία. Η αποθεραπεία διαρκεί συνήθως 10 με 20 λεπτά και ουσιαστικά είναι η ήπια δραστηριότητα με το τέλος της άσκησης. Η αποθεραπεία μειώνει τη συγκέντρωση καματογόνων και αυξάνει την ελαστικότητα των μυών με αποτέλεσμα οι πιθανότητες τραυματισμού να μειώνονται.