Ο σωστός τρόπος για να κάνετε squats!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Είναι η πιο στοχευμένη άσκηση για να γραμμώσετε μηρούς και γλουτούς. Εφαρμόζοντας και αυτά τα μυστικά, που μεταδίδει το ellegr, θα δείτε σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα και θα προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

Σταθείτε όρθιες με το σώμα σε ίσια στάση και το στήθος προς τα έξω.

Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά για καλύτερη ισορροπία, τεντωμένα ή λυγισμένα.

Λυγίστε τα γόνατα σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, η πλάτη παραμένει τεντωμένη με το στήθος προς τα έξω.

Προσπαθείτε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, με τους μηρούς να έρχονται σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Φροντίζετε τα γόνατα να μη εξέχουν από τις μύτες των ποδιών.

Κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε και προσπαθείτε όταν κατεβαίνετε προς τα κάτω να μείνετε σταθερές για κάποια δευτερόλεπτα.