Get In Shape! 30 Μέρες μέχρι το καλοκαίρι, διώξε τα περιττά κιλά με αυτό το πλάνο διατροφής!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Η γνωστή Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έλενα Τρουλλίδου μας φτιάχνει το πλάνο διατροφής για 1 εβδομάδα και μοιράζεται μαζί μας καθημερινά tips και συμβουλές για πιο υγιεινή και αποτελεσματική δίαιτα!

Το καλοκαίρι πλησιάζει, λιγότερες από 30 μέρες μας απομένουν και το timeline του Instagram και του Facebook  μας, έχει ήδη γεμίσει με φωτογραφίες από την παραλία!

Αν φοβάσαι ότι το καλοκαίρι θα σε βρει “out of shape”, μην ανησυχείς, έχεις ακόμα λίγο χρόνο!

Βήμα 1ο: Απόβαλε το άγχος, μάζεψε όλη σου την θετική ενέργεια και πάρε το απόφαση!

Βήμα 2ο: Επέλεξε την ημέρα που θα ξεκινήσεις και ακολουθήστε το πιο κάτω πλάνο διατροφής και τα tips για ένα σωστό τρόπο ζωής και χάσε εύκολα, γρήγορα αλλά και υγιεινά, τα περιττά κιλά σου, σε χρόνο express!

Βήμα 3ο: Κάνε αρχή με DETOX!

Η έννοια της αποτοξίνωσης συνίσταται στην κατανάλωση φρούτων – λαχανικών και των αντίστοιχων χυμών τους, καθώς και σε ροφήματα πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Το Πράσινο τσάι Matcha είναι ένα ρόφημα πολύ γνωστό για τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας τόσο για την αποτοξίνωση, όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή που το σώμα μας καίει το λίπος, με αποτέλεσμα την γρηγορότερη απώλεια κιλών.

Καταναλώνοντας 2-3 δόσεις Matcha ημερησίως (1 δόση: 1/2 κουτ. γλ.), ενισχύεις σημαντικά την προσπάθειά σου για απώλεια βάρους. Plus: Το Πράσινο Τσάι Matcha έχει και άλλα οφέλη για την υγεία και τον οργανισμό όπως το ότι κάνει το δέρμα πιο λαμπερό και νεανικό, δίνει ενέργεια για 4-6 ώρες και ενισχύει την συγκέντρωσή και την πνευματική διαύγεια!

Ενδεικτικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης – απομάκρυνσης κρέατος 7 ημερών

Δευτέρα

Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής

Άλεσης, 2 Κ σούπας λιναρόσπορο (πλούσια πηγή ωμέγα-3), ½  κτγλ σκόνη Μatcha (πλούσιο σε αντιοξιδωτικά)

Δεκατιανό: 1 φλιτζάνι τσάι Matcha (1/2 κτγλ σκόνη Matcha), με ½ χυμό φρέσκου λεμονιού, 2-3 φύλλα δυόσμου (προαιρετικά ½ κ.γλ. μέλι )

Μεσημεριανό:  2 φλιτζ. φασολάκια με τομάτα και 1 Κ ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής και 2 Κ γιαούρτι 0-2%

Απογευματινό: 2 μπισκότα βρώμης με μέλι και ½ μπανανα

Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών (70γρ.) 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Πριν τον ύπνο: καροτάκια (πλούσια σε καροτένιο) με 2 Κ γιαούρτι (σαν ντίπ)

Τρίτη

Πρωινό:  1 φλιτζάνι τσάι Matcha (1/2 κτγλ σκόνη Matcha), με ½ χυμό φρέσκου λεμονιού, 2-3 φύλλα δυόσμου (προαιρετικά ½ κ.γλ. μέλι )

1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο και 1 κτγλ. μέλι και 30 γρ. κατσικίσιο τυρί

Δεκατιανό: 1 φλιτζ. φρουτοσαλάτα

Μεσημεριανό:  150 γρ. σολομός με 2 φλιτζ. λαχανικά βραστά ή σχάρας και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 μπισκότα βρώμης  και ένα ποτήρι παγωμένο τσάι Matcha

Βραδινό: 1 βραστό αυγό και 2 ασπράδια και σαλάτα με ωμά λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής

Πριν τον ύπνο:  τοματίνια (πλούσια σε λυκοπένιο) και 2 φρυγανιές ολικής

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 60 γρ. αναρή φρέσκα ανάλατη

Δεκατιανό:  100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 2 Κ μούρα και ½  κτγλ σκόνη matcha (ενεργοποιεί τον μεταβολισμό)

Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι όσπρια, σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής και 1 μικρό τόνο σε νερό

Απογευματινό: 4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα (πλούσια σε αντιοξειδωτικά)

Βραδινό: 200 γρ. ψάρι πέρκα ψητό ή σχάρας και 1 φλιτζ. ρύζι και σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Πριν τον ύπνο: 1 ακτινίδιο (πλούσιο σε βιταμίνη C)

Πέμπτη

Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής

Άλεσης, 2 Κ σούπας λιναρόσπορος (πλούσια πηγή ωμέγα-3) και  ½ κτγλ σκόνη matcha (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)

Δεκατιανό: 3 παστά χρυσόμηλα και 6 αμύγδαλα

Μεσημεριανό:  1 αυγό και 2 ασπράδια βραστά και σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή και 1 φλιτζ. παντζάρι (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)

Απογευματινό: 1 φλιτζάνι τσάι Matcha(1/2 κτγλ σκόνης Matcha), με ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας

Βραδινό: χορτοσουπα με καρότο κολοκυθάκι γλυκοπατατα και πιπεριά φλωρίνης με 2 Κ γιαούρτι 0-2% σαν βελουτέ

Πριν τον ύπνο: : 1 φλιτζάνι μούρα ή φράουλες (πλούσιο σε βιταμίνη C)

Παρασκευή

Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα άπαχο με 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 κτλγ. Μέλι

Δεκατιανό: 1 φλιτζάνι τσάι Matcha (1/2 κτγλ σκόνη Matcha), με ½ χυμό φρέσκου λεμονιού, 2-3 φύλλα δυόσμου (προαιρετικά ½ κ.γλ. μέλι )

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια μπάμιες ή κουνουπίδι με τομάτα/ χυμό τομάτας και 90γρ. τυρί φέτα με λίγα λιπαρά και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό:  1 smoothie αποτοξίνωσης με kale , αγγουράκι, ½ φλιτζ. Μούρα, ½ κτγλ σκόνη matcha (πλούσιο σε αντιοξιδωτικά) και 1 κτγλ. μέλι

Βραδινό: σαλάτα και 180 γρ. κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με φέτα και βρώμη ή μπιφτέκι λαχανικών στο φούρνο και 100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Πριν τον ύπνο:  καροτάκια (πλούσια σε καροτένιο) με 2 Κ γιαούρτι (σαν ντίπ)

Σάββατο

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής με λίγη μαργαρίνη και 1 Κ σούπας μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 φλιτζ. φρουτοσαλάτα με ½ κτγλ σκόνη matcha (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)

Μεσημεριανό:  1 βραστό αυγό και 2 ασπράδια και και σαλάτα με ωμά λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής

Απογευματινό:  1 φρούτο εποχής και  1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης

Βραδινό:  120γρ. σολομός ψητός, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, σαλάτα 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Πριν τον ύπνο:  ½ φλιτζ. μούρα

Κυριακή

Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 2 Κ σούπας λιναρόσπορο

Δεκατιανό:  1 smoothie αποτοξίνωσης με kale , αγγουράκι, ½ φλιτζ. μούρα, ½ κτγλ σκόνη matcha και 1 κτγλ. μέλι και 1 κτγλ. μέλι

Μεσημεριανό: 2 φλιτζ. σπανακόρυζο ή 2 γεμιστά με μανιταράκια και καρότο και σαλάτα πράσινα λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό:  4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα

Βραδινό: σαλάτα με 1 φλιτζ. τυρί τύπου cottage και 2 φρυγανιές ολικής και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο

Πριν τον ύπνο 3 παστά χρυσόμηλα και 6 αμύγδαλα

9+1  tips για την αποτελεσματική απώλεια κιλών:

Μην ξεχνάτε το πρωινό: Τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό, προσλαμβάνουν 30% περισσότερες θερμίδες από το μεσημέρι και μετά.

Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων, αλατιού και ζάχαρης: φάτε φρούτα, γιαούρτι με φρούτα, ή με μέλι  ή λίγη μαύρη σοκολάτα

Τα γλυκά ροφήματα όπως ζεστή σοκολάτα, προσθέτουν κενές θερμίδες. Δεν προκαλούν κορεσμό, και δεν καλύπτουν το αίσθημα της πείνας.

Αντικαταστήστε τα αμυλούχα προϊόντα με ολικής αλέσεως. Θα πετύχετε ψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών, θα νιώθετε χορτάτοι και θα εξασφαλίσετε καλή γαστρεντερική λειτουργία.

Πίνετε τουλάχιστον 1- 2 λίτρα νερό/ημέρα, το νερό δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και η καλή ενυδάτωση σημαίνει και καλύτερη μεταβολική λειτουργία.

Αποφεύγετε να τρώτε βιαστικά -να κάθεστε πάντα στο τραπέζι για καλύτερο έλεγχο της ποσότητας τροφής που τρώτε

Μασάτε καλά και αργά την κάθε μπουκιά φαγητού.

Μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα.

Βάλε στην καθημερινότητά σου το Πράσινο Τσάι Matcha

Επέλεξε το 100% βιολογικό πράσινο τσάι Mathca της Evzin Bio.

Κλινική διαιτολόγος/ διατροφολόγος    –    http://www.mydietspot.com/

Έλενα Τρουλλίδου τηλέφωνο: 22 256752