Τέλεια μπράτσα με 3 ασκήσεις και μόνο 5 λεπτά την ημέρα

Πώς μπορείτε να τονώσετε τα μπράτσα και τους ώμους σας χωρίς να περάσετε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο;

Θέλετε γραμμωμένα μπράτσα που δεν χάνουν... πόντους από τη θηλυκότητά τους; Ο τοπ προπονητής Charly Pasternak σας δείχνει τον τρόπο.

Ποτέ δεν νιώθετε αρκετά έτοιμες για να φορέσετε ένα στράπλες φόρεμα ή μια αμάνικη μπλούζα. Όσες όμως προσπάθειες έχετε κάνει για να γυμνάσετε τα χέρια σας δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και το ερώτημα παραμένει: Πώς μπορείτε να τονώσετε τα μπράτσα και τους ώμους σας χωρίς να περάσετε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο; 

Ο Charly Pasternak, προσωπικός γυμναστής πολλών σταρ, όπως η Halle Berry, υποστηρίζει πως έχει τον τρόπο. Όπως εξηγεί: "Στις προπονήσεις μου ποντάρω στις ασκήσεις τριών φάσεων. Για κάθε μυϊκή ομάδα επιλέγω τρεις ασκήσεις τις οποίες επαναλαμβάνω σχεδόν καθημερινά χωρίς να υπερβάλλω με πολλές επαναλήψεις. Αποφεύγω τα πολύ εντατικά προγράμματα γυμναστικής που εξαντλούν το σώμα, φτάνουν το μυϊκό σύστημα στα όριά του και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς".

Σύμφωνα με τον ειδικό, 5' τη μέρα αρκούν για να δείτε πραγματικό αποτέλεσμα στην περιοχή των χεριών, ακολουθώντας τις παρακάτω, απλές ασκήσεις:

Σταθείτε όρθιες κρατώντας δύο βαράκια στα χέρια και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Σκύψτε προς τα εμπρός σπρώχνοντας προς τα πίσω τους γοφούς και αφήνοντας τα χέρια να πέσουν προς το έδαφος. Με μία κίνηση εκτείνετε τα χέρια προσέχοντας να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι διαγώνια δεξιά, στην ίδια ευθεία με το δεξιό σας ώμο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο παίρνοντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι προσέχοντας οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Χωρίς να κινήσετε τα μπράτσα, λυγίστε τους αγκώνες μέχρι οι καρποί σας να φτάσουν στο πλάι του κεφαλιού. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.