Τι είναι η μέθοδος Tabata και πως βοηθάει το σώμα μας

Ο Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας εξηγεί ποια είναι η δομή της μεθόδου Tabata και μας δίνει συμβουλές για το πρόγραμμα που διαρκεί μόνο 4 λεπτά.

Η μέθοδος Tabata είναι ένα πρωτόκολλο άσκησης υψηλής έντασης που έχει οφέλη στην φυσική κατάσταση και στην απώλεια βάρους. Η δομή του προγράμματος διαρκεί μονό 4 λεπτά και έχουμε ως έξης:

• 20 δευτερόλεπτα άσκηση υψηλής έντασης 
• 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
• Εκτελούμε 8 γύρους (2 ώρες την κάθε άσκηση). 

Ο Dr. Izumi Tabata είναι ο εμπνευστής αυτού του είδους προπόνησης αφού πραγματοποίησε διαδοχικά πειράματα σε αθλητές που έκαναν ποδήλατο με αυτό το πρωτόκολλο. Έχει ονομαστεί η “4λεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη” αφού και με το πέρας της προπόνησης ο μεταβολισμός του ασκούμενου συνεχίζει να λειτουργεί για τις επόμενες 36 ώρες. 

Μερικές συμβουλές για το πρόγραμμα:

• Για να αποκτήσετε πλήρως κέρδος από την διαλλειματική άσκηση, στα 20 δευτερόλεπτα που έχετε πρέπει να κάνετε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορείτε.
• Επιλέξτε ανάμεσα στα push-ups, τα squat, τα squat με άλμα, τα box jumps, ασκήσεις με kettlebell, burpees, lunges, κοιλιακούς και δεκάδες άλλες ασκήσεις.
• Στις διαλλειματικές ασκήσεις συνεχίζεται να καίτε λίπος και μετά την άσκηση.
• Η δυσκολία εμφανίζεται μεταξύ του 6ου και 8ου γύρου. Άρα την πιο δύσκολη άσκηση να την βάλετε 1η από τις τέσσερις, ώστε να την κάνετε και στην 1η επανάληψη (δηλαδή 5η) που ακόμα δεν θα έχετε κουραστεί.

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp