15 κανόνες στην διατροφή μας που πρέπει να ακολουθήσουμε τη νέα χρονιά

Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Ελίζα Μαρκίδου μας βοηθά να ακολουθήσουμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής το 2019.

Τα Χριστούγεννα  και η Πρωτοχρονιά πέρασαν εορταστικά και λαμπρά. Για όσους δεν μπόρεσαν να αποφύγουν το μεγάλο φαγοπότι ίσως θα πρέπει να ανασυγκροτήσουν τις δυνάμεις και να αρχίσουν μια διατροφή βασισμένη σε υγιεινά πρότυπα. Αποφασίστε λοιπόν ότι με το νέο χρόνο θα υποσχεθείτε στον εαυτό σας   ότι αρχίζοντας από τώρα θα διατηρείτε πάντοτε το ιδανικό σας βάρος και μαζί και την υγεία σας. Δεν είναι λοιπόν ποτέ αργά. Βάλτε κάποιους κανόνες που θα σας κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.

1. Θα αρχίζω πάντοτε την ημέρα μου με ένα σωστό και πλούσιο πρωινό.
2. Θα συμπεριλαμβάνω καθημερινά στη διατροφή μου 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά.
3. Κάθε γεύμα μου θα συνοδεύετε από σαλάτα ή λαχανικά βραστά.
4. Θα περιορίσω την κατανάλωση λιπαρών και τηγανιτών όσο το δυνατόν λιγότερο.
5. Θα επιτρέψω στον εαυτό μου να τρώει 2-3 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα αλλά όχι καθημερινά.
6. Θα αφαιρώ όλο το ορατό λίπος από τα φαγητά πριν τα μαγειρέψω.                                                                                                                                                                                  
7. Θα αποφεύγω τα παχυντικά συνοδευτικά όπως τηγανιτές πατάτες. Προτιμήστε την πατάτα φούρνου ή ρύζι ατμόβραστο.
8. Θα τρώω λιγότερα γλυκά.
9. Θα προσπαθήσω να αντικαταστήσω τα γλυκά με φρούτα φρέσκα και ξηρά.
10. Θα τρώω λιγότερο αλάτι.
11. Στις σαλάτες θα προσπαθήσω να μην βάζω παράξενα ντρεσινγκ. Θα προτιμώ το ελαιόλαδο. 
12. Θα αποφύγω τους ξηρούς καρπούς και θα προτιμώ τα ποπ κορν για σνακ. 
13. Μην βάζετε επιπλέον σάλτσα στα φαγητά.
14. Θα περιορίσω την κατάχρηση στο αλκοόλ.
15. Θα κάνω καθημερινά άσκηση.

Ελίζα Μαρκίδου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Τηλ. 00357 99 686486

Email: eliza@spidernet.com.cy