6 φαγητά που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Ελίζα Μαρκίδου μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη δίνοντας μας μια λίστα με φαγητά που πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμα διατροφής μας.

Κάποιες φορές νιώθεις κουρασμένος και καταβεβλημένος, ακόμη μπορεί να φτάνεις και στα όρια της κατάθλιψης. Τι πάει λάθος; Μήπως η διατροφή έχει κάποια σημασία; Και όμως, υπάρχουν φαγητά που μπορεί να σε βοηθήσουν και να ενισχύσουν την καλή σου διάθεση. Απλά ενσωμάτωσε τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής και θα νιώθεις πολύ καλύτερα…   

Μπανάνα: Ένα φρούτο που βοηθά στο να καλυτερεύσουν τη διάθεση. Αυτό το φρούτο περιέχουν το χημικό τρυπτοφάνη που χρειάζεται για την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνη. Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σταθεροποιούν τα ζάχαρα και τις διακυμάνσεις της ψυχικής σου διάθεσης.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι είναι γεμάτο φιλικό οξύ, η βιταμίνη Β είναι βασική προϋπόθεση για την δημιουργία της σεροτονίνης. Η έλλειψη της θα σας κάνει να νιώθεις νωθρός. Έτσι το σπανάκι βοηθά στην ενέργεια. 

Μακαρόνια ολικής αλέσεως: Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες βοηθούν στην απορρόφηση της σεροτονίνης και ενισχύουν την τρυπτοφάνη. Αν καταναλώσεις ψάρι και κοτόπουλο πλούσιο σε πρωτεΐνες οι υδατάνθρακες με φυτικές ίνες θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ πιο χορτάτος.

Σολομός: Ένα από τα πιο λιπαρά ψάρια πλούσιο σε Ω3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε καταθλιπτικό.

Δημητριακά: Με φυτικές ίνες σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα γιατί απελευθερώνουν την ενέργεια τους πολύ πιο αργά.

Ακτινίδιο: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν να καταπολεμήσουν τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης.