4 τροφές που κάνει καλό να συμπεριλάβεις στη δίαιτά σου

Κάνετε δίαιτα και πεινάτε συνεχώς;

Υπάρχουν τροφές που καταστέλλουν την πείνα και έτσι σας βοηθούν να συνεχίσετε την προσπάθειά σας.

1. ΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ μπορούν να δώσουν το αίσθημα του κορεσμού γρήγορα και για πολλή ώρα. Μελέτες έδειξαν ότι μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα, όταν αντικαθιστούν στο διαιτολόγιο άλλα σνακ, μπορεί να συμβάλουν στην απώλεια μερικών κιλών. Αυτό οφείλεται στο ότι περιορίζουν την όρεξη αλλά και στο ότι δεν απορροφώνται όλα τα λίπη τους, λόγω του ινώδους καφέ περιβλήματός τους. Από τα λίπη τους δεν απορροφάται 10%-20%, δηλαδή οι 27 από τις συνολικά 183 θερμίδες που περιέχει μια χούφτα αμύγδαλα των 30 γραμμαρίων.
2. ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΟΥΧΕΣ ΤΡΟΦΕΣ όπως το κρέας, εξασφαλίζουν επίσης αίσθηση κορεσμού μακράς διαρκείας. Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι μία βασική ορμόνη του ανθρώπινου εντέρου (PYY), η οποία αυξάνεται με την κατανάλωση πρωτεϊνών, μπορεί να είναι ο λόγος που οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες ενισχύουν περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού.
3. ΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ έχουν την ίδια επίδραση, δηλαδή σας δίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα την αίσθηση ότι είστε πλήρεις. Προτιμάτε λοιπόν να τρώτε ινώδη πράσινα λαχανικά, όπως μαρούλι, λάχανο, κουνουπίδι, αγγουράκι, μπρόκολο και άλλα παρόμοια.
4. ΤΟ ΝΕΡΟ είναι πολύ βοηθητικό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις αρχίσετε να πεινάτε και θα δείτε ότι σε λίγα λεπτά η όρεξή σας θα μειωθεί. Επίσης, το νερό βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος. Άλλωστε, ένα αφυδατωμένο σώμα τείνει να κρατά το λίπος.