Ο Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας εξηγεί όλα τα οφέλη που έχουμε κάνοντας την άσκηση pull ups και μας δίνει μερικές παραλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για καλύτερα αποτελέσματα.
Οι έλξεις ή αλλιώς pull ups είναι από τις ασκήσεις που χτίζουν δύναμη, σταθερότητα, συντονισμό και φυσική κατάσταση. Είναι μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα γιατί πρέπει να σηκώσεις όλο το βάρος του σώματος σου.
Με τις έλξεις δυναμώνει η πλάτη, κοιλιακοί, μέση, κορμός, χέρια, πήχεις και στήθος. Η πιο απλή παραλλαγή για να ξεκινήσεις να αυξάνεις τις επαναλήψεις σου και να μπορείς να εκτελείς πιο εύκολα είναι οι αρνητικές επαναλήψεις. Οι αρνητικές επαναλήψεις αποσκοπούν στην νευρομυϊκή βελτίωση που είναι σημαντικό ειδικά όταν ξεκινάς από το μηδέν.
Μερικές παραλλαγές:
Σταύρος Πέτρου
Fitness Personal Trainer
Instagram: profit_by_sp