Ο Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μεγαλύτερο όγκο και γραμμωμένα πόδια σε άντρες και γυναίκες.
Τα πόδια είναι μια δύσκολη και επίπονη μυϊκή ομάδα για προπόνηση. Οι άντρες συνήθως ζητάνε και επιθυμούν μεγαλύτερο όγκο στα πόδια σε αντίθεση με τις γυναίκες που θέλουν πιο "στεγνά", γραμμωμένα και λεπτεπίλεπτα.
Σίγουρα όμως έκτος από την προπόνηση σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή και ειδικά για τα πόδια όπου επειδή είναι μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα (το μισό μας σώμα) χρειάζονται περισσότερο φαγητό άλλα υγιεινό. Θα σας παραθέσω ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση των ποδιών που σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα στην δύναμη και στην αντοχή τους.
Ξεκινώντας εκτελούμε ένα δεκάλεπτο ζέσταμα στο ποδήλατο χωρίς κάποια ένταση αφού δεν θέλουμε να τα κουράσουμε τόσο νωρίς.
Ακολούθως μετά το ποδήλατο εκτελούμε 2-3 σετ άπλα καθίσματα των 15 επαναλήψεων.
Πρόγραμμα:
Εκτελούμε 3 σετ των ανάλογων επαναλήψεων και το διάλειμμα μεταξύ των σετ κυμαίνεται από 60 - 90 δευτερόλεπτα.
Ας κάψουμε τα πόδια καλοκαίρι έρχεται!
Σταύρος Πέτρου
Fitness Personal Trainer
Instagram: profit_by_sp