Τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα

Τι να τρως και τι να αποφεύγεις αν θες να μείνεις έγκυος.

Είναι γεγονός ότι τα προβλήματα γονιμότητας επηρεάζουν έως και 15% των ζευγαριών. Η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα και ο γενικότερος τρόπος ζωής της σημερινής γυναίκας παίζουν σημαντικό ρόλο στο κομμάτι που αφορά τη γονιμότητα.

Κάθε γυναίκα οφείλει πριν την επερχόμενη εγκυμοσύνη να «προετοιμαστεί» βελτιώνοντας αρχικά τη διατροφή της, αλλαγή που θα παίξει σημαντικό ρόλο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κύησης αλλά και στην επίτευξη του πρωταρχικού στόχου, τη σύλληψη.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν τροφές που λόγω συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών που περιέχουν, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη σύλληψη.

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι για να αυξηθούν στο μέγιστο οι πιθανότητες μια γυναίκα να μείνει έγκυος, πρέπει να είναι πιστή σε μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, πουλερικά, τροφές ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. 

Πρέπει να επιλέγει τροφές που έχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, φυλλικού οξέος και βιταμινών Β. Να τρώει τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και να μειώσει τα επεξεργασμένα και "γρήγορα" φαγητά. 

Η γυναίκα που θέλει να μείνει έγκυος πρέπει να καταναλώνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως είναι: φακές, σπανάκι, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αυγό, ψάρι.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:

Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Όσο πιο έντονο είναι το χρώμα του φρούτου ή του λαχανικού, τόσο πιο πολλά είναι και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Πρωτεΐνες 

Μπορείτε να λαμβάνετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και τα φασόλια.

Λίπος 

Προσπαθήστε να λαμβάνετε λίπος από φυτικές πηγές, όπως ελαιόλαδο, ή από λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγκα ή σκουμπρί.

Υδατάνθρακες 

Το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά είναι καλύτερα από το άσπρο ψωμί, τα κέικ και τα μπισκότα.

Μεγάλο πρωινό

Τρώγοντας ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να βοηθήσει γυναίκες με προβλήματα υπογονιμότητας.

Περισσότερες φυτικές ίνες

Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Γαλακτοκομικά

Είναι σημαντικά καθώς περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Φυλλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ υπάρχει και σε φαρμακεία αλλά και σε τροφές όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά.

Τι πρέπει να αποφεύγετε:

• Μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.
• Μη καλομαγειρεμένο κρέας ή θαλασσινά.
• Τα trans λιπαρά: Συνήθως βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες, στα τηγανητά τρόφιμα, σε επεξεργασμένα προϊόντα και στα αρτοσκευάσματα.
• Ωμά ψάρια και όστρακα.
• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι ή πατέ από συκώτι και περισσεύματα.
• Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ.
• Κάπνισμα. 

Πηγή: bovarygr