Τα οφέλη της προθέρμανσης στην άσκηση! 

Όλα όσα θέλετε να γνωρίζετε για την προθέρμανση και τα αποτελέσματά της πριν από την εκγύμναση από τον Fitness Personal Trainer, Σταύρο Πέτρου.

Με τον όρο προθέρμανση εννοούμε την ελαφριά μυϊκή προσπάθεια όπου προετοιμάζουμε το νευρομυϊκό σύστημα για την έντονη άσκηση που θα δεχτεί. Η προετοιμασία αυτή είναι σημαντική, γιατί αυξάνει σταδιακά την καρδιακή συχνότητα και την θερμοκρασία του σώματος έτσι ώστε να αυξηθεί η αιματική κυκλοφορία στους μύες που θα χρησιμοποιηθούν κατά την διάρκεια της άσκησης.

Έτσι έχουμε σαν αποτέλεσμα την αύξηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων και προετοιμάζει τις νευρικές οδούς με τις οποίες δραστηριοποιούνται οι μύες. 

Αποτελέσματα της προθέρμανσης:

•    Αύξηση της κυκλοφορίας και του μεταβολισμού με αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας 

•    Αύξηση της ελαστικότητας των μυών 

•    Αύξηση της αιμάτωσης των μυών 

•    Σταδιακή αύξηση της καρδιακής συχνότητας, επιτυγχάνοντας έτσι γρηγορότερα την μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς 

•    Αύξηση της ταχύτητας διάδοσης των νευρικών ώσεων και έτσι επιτυγχάνεται η μείωση της μυϊκής έντασης 

•    Ηπιότερη έκκριση, καλύτερη χρησιμοποίηση και ελάττωση του συνολικά παραγόμενου γαλακτικού οξέος.

Η προθέρμανση έχει πολλά είδη, άλλα τα δύο κυριότερα είναι α) η γενική προθέρμανση και β) η ειδική προθέρμανση.

•    Η γενική προθέρμανση περιλαμβάνει γενικές ασκήσεις που δεν έχουν καμιά ειδική ομοιότητα με τις ασκήσεις που πρόκειται να γίνουν στο κυρίως πρόγραμμα. Έχουν σκοπό να προθερμαίνουν όλους τους μύες. 

•    Η ειδική προθέρμανση περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις απομίμησης των κινήσεων που θα γίνουν στο κυρίως πρόγραμμα. 

Μετά την προθέρμανση είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στην γενικότερη διαδικασία της προθέρμανσης και διατατικές ασκήσεις εστιάζοντας στους μύες που πρόκειται να εργαστούν περισσότερο. 

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp