Βρες την ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή και την απόλαυση

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, σου λέει πώς θα το πετύχεις.

Το να βρεις την ισορροπία σου ανάμεσα σε σωστή διατροφή και απόλαυση μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Ακολουθώντας μερικές απλές στρατηγικές, μπορείς να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή χωρίς να θυσιάζεις όμως την απόλαυση των αγαπημένων σου φαγητών.

•    Μην αποκλείεις τροφές εντελώς από τη διατροφή σου

Απόφυγε τις αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αντί να στερείσαι, επίλεξε να καταναλώνεις τα πάντα με μέτρο. Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτες λιγούρες και υπερφαγία.

•    Απόλαυσε με μέτρο

Η απόλαυση των αγαπημένων σου λιχουδιών είναι σημαντική, αλλά με μέτρο. Αντί να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες, απόλαυσε μικρές μερίδες. Έτσι, θα ικανοποιείς τη γεύση σου χωρίς να επιβαρύνεις τη διατροφή σου. Η απόλαυση δεν σημαίνει υπερκατανάλωση.

•    Εστίασε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα

Επίλεξε φαγητά υψηλής ποιότητας που σε χορταίνουν πραγματικά. Όταν τρως κάτι υγιεινό και χορταστικό, πιθανότατα θα χρειαστείς λιγότερη ποσότητα για να αισθανθείς ικανοποιημένος/η.

•    Προγραμμάτισε τις «υποχωρήσεις» σου

Είναι καλό να σχεδιάζεις πότε θα απολαύσεις κάτι ιδιαίτερο. Για παράδειγμα, αν ξέρεις ότι θα βγεις έξω το Σαββατοκύριακο, προσάρμοσε τη διατροφή σου την υπόλοιπη εβδομάδα. Έτσι, θα απολαύσεις χωρίς ενοχές.

•    Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες

Η διατροφή δεν πρέπει να γίνεται εμπόδιο στην κοινωνική σου ζωή και τις εξόδους σου. Αν είσαι σε μια εκδήλωση ή εξω για φαγητό, απόλαυσε το φαγητό με μέτρο και διασκέδασε με την παρέα σου. 

•    Μην παραλείπεις γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα. Φρόντισε να τρως ισορροπημένα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας σου και να ρυθμίζεις την πείνα σου.

•    Άκουσε το σώμα σου

Εμπιστεύσου τα σήματα που σου δίνει το σώμα σου. Όταν νιώθεις πείνα, κατανάλωσε κάτι θρεπτικό. Όταν νιώθεις κορεσμό, σταμάτα να τρως. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στο να αποφεύγεις την υπερφαγία και να απολαμβάνεις πραγματικά το φαγητό σου.

Η ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή και την απόλαυση είναι ζήτημα συνειδητής επιλογής. Με μικρές αλλαγές και σωστό προγραμματισμό, μπορείς να απολαύσεις το φαγητό σου χωρίς ενοχές, παραμένοντας ταυτόχρονα πιστός/η σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian