Επανένταξη στο διατροφικό πρόγραμμα μετά τις γιορτές

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διαροφολόγος, σε συμβουλεύει πώς να κάνεις ομαλά τη μετάβαση.

Οι γιορτές τελείωσαν, και είναι φυσιολογικό να νιώθεις λίγο φουσκωμένος/η από τις πολλές γευστικές απολαύσεις. Μην ανησυχείς!

Ακολουθώντας μερικές απλές τακτικές, μπορείς να επανέλθεις γρήγορα στο διατροφικό σου πρόγραμμα, να αισθανθείς καλύτερα και να ξεκινήσεις δυναμικά τη νέα χρονιά.  

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσω διατροφή μετά τις γιορτές;

1. Ξεκίνα με την ενυδάτωση

Το πρώτο βήμα είναι να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση, στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στη βελτίωση της πέψης. Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αν θέλεις, πρόσθεσε λεμόνι ή αγγούρι για έξτρα γεύση.  

2. Εστίασε στα φρέσκα και ανεπεξέργαστα τρόφιμα

Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Τα τρόφιμα αυτά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα βοηθούν στο ξεφούσκωμα και στη σταδιακή απώλεια βάρους. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι και πρόσθετα, αλλά και τη ζάχαρη, ουσίες μπορεί να επιβαρύνουν τον οργανισμό σου.

3. Οργάνωσε τα γεύματά σου

Η επιστροφή στη ρουτίνα απαιτεί πειθαρχία. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και φρόντισε να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Ένα οργανωμένο και ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα από τον/την διαιτολόγο σου θα σε βοηθήσει να αποφεύγεις τσιμπολογήματα.

4. Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητα σου  

Ακόμη και αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, κάνε ένα γρήγορο περπάτημα, δοκίμασε κάποια τάξη ή κάνε ασκήσεις στο σπίτι. Η κίνηση ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και σε βοηθά να «ξεφουσκώσεις» γρηγορότερα.

5. Επικεντρώσου στη σταδιακή αλλαγή

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να επανέλθει. Αντί να πιέζεσαι για γρήγορα αποτελέσματα, εστίασε σε μικρές καθημερινές αλλαγές που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.

6. Κοιμήσου σωστά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σύμμαχος της υγείας και της απώλειας βάρους. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες τη νύχτα για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αναρρώσει και να λειτουργεί καλύτερα.

Με αυτές τις απλές τακτικές, μπορείς να επανέλθεις στον σωστό δρόμο, να νιώσεις πιο ανάλαφρος/η και γεμάτος/η ενέργεια. Θυμήσου: κάθε αλλαγή χρειάζεται συνέπεια και υπομονή. Καλή αρχή και καλή νέα χρονιά!

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian