Πώς να διαχειριστείς τις επιθυμίες για ζάχαρη με υγιεινά σνακ

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις. 

Η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν υγιεινοί τρόποι να την ικανοποιήσεις χωρίς να επιβαρύνεις τη διατροφή σου. Δοκίμασε τα παρακάτω σνακ που είναι γευστικά, θρεπτικά και χαμηλά σε ζάχαρη.

1. Φρούτα με βούτυρο ξηρών καρπών

Συνδύασε ένα μήλο ή μια μπανάνα με μια κουταλιά φυσικό φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει φυσική γλυκύτητα και υγιεινά λιπαρά που ικανοποιούν την πείνα και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

2. Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς  

Επίλεξε στραγγιστό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, πρόσθεσε μια κουταλιά μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς. Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνη και προβιοτικά, ενώ το μέλι προσφέρει μια φυσική, ελαφριά γλυκύτητα.

3. Σοκολάτα υγείας και καρύδια

Ένα κομματάκι σοκολάτας με 70% κακάο και μερικά καρύδια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για κάτι γλυκό, ενώ ταυτόχρονα προσλαμβάνεις αντιοξειδωτικά και ωφέλιμα λιπαρά.

4. Smoothie φρούτων

Ετοίμασε ένα smoothie με μούρα, γάλα αμυγδάλου και μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης. Τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες, σε κρατούν χορτάτο/η για περισσότερη ώρα.

5. Σπιτικές μπάρες δημητριακών

Φτιάξε μπάρες με βάση τη βρώμη, το ταχίνι και το μέλι. Πρόσθεσε κομμάτια από αποξηραμένα φρούτα για επιπλέον γεύση. Είναι πολύ εύκολες στην προετοιμασία, δεν απαιτούν ψήσιμο και μπορείς να τις έχεις πάντα μαζί σου.

6. Popcorn με κανέλα και μέλι

Ετοίμασε σπιτικό popcorn, πρόσθεσε λίγη κανέλα και μερικές σταγόνες μέλι. Είναι μια χαμηλή σε θερμίδες επιλογή που ικανοποιεί την ανάγκη σου για κάτι τραγανό και γλυκό ταυτόχρονα.

Ακόμα μια συμβουλή: Ενυδάτωση. Μερικές φορές η λαχτάρα για ζάχαρη προέρχεται από αφυδάτωση. Πιες ένα ποτήρι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη πριν καταφύγεις σε κάποιο σνακ.

Η σωστή προετοιμασία και οι έξυπνες επιλογές μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τις επιθυμίες σου για ζάχαρη και να παραμείνεις πιστός/η στους διατροφικούς σου στόχους!

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian