Τρία πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ξεπιαστείς ενώ δουλεύεις

Θα κάνουν τη ζωή σου στο γραφείο πιο ευχάριστη.

Όταν εργάζεσαι για πολλές ώρες στο γραφείο, το σώμα σου συχνά κουράζεται και «πιάνεται» λόγω της συνεχούς καθιστικής στάσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και μείωση της παραγωγικότητάς σου. Υπάρχουν, ωστόσο, τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές ενέργειες που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα για να ξεπιαστείς και να παραμείνεις σε φόρμα ενώ εργάζεσαι.

1. Συχνές διατάσεις

Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για να διατηρήσεις την ευλυγισία των μυών και να ανακουφίσεις την ένταση που συσσωρεύεται. Μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις τεντώματος, όπως:

Διάταση αυχένα: Γείρε το κεφάλι σου αργά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, κρατώντας την κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Διάταση πλάτης και ώμων: Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά, ενωμένα, και τεντώσου προς τα πάνω, κρατώντας τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.

Διάταση καρπών και δαχτύλων: Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά και κούνησε τα δάχτυλά σου σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να ανακουφίσεις την ένταση από την πληκτρολόγηση.

Κάνε αυτές τις ασκήσεις κάθε μία με δύο ώρες για να αποφύγεις τη συσσώρευση πόνου και δυσκαμψίας.

2. Σύντομα διαλείμματα με κίνηση

Είναι σημαντικό να απομακρύνεσαι από την καρέκλα σου για λίγα λεπτά κάθε μία ώρα. Τα σύντομα διαλείμματα με κίνηση βοηθούν να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να «ξεκουραστεί» από την καθιστική στάση. Κάποιες ιδέες είναι:

Μικρές βόλτες: Σήκω και κάνε μια μικρή βόλτα μέσα στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σου.

Ασκησεις γραφείου: Κάνε 10-15 καθίσματα ή ανέβα και κατέβα σκάλες εάν υπάρχουν.

Περπάτημα κατά την διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων: Εάν μιλάς στο τηλέφωνο, κάνε βόλτες στο δωμάτιο για να κινηθείς.

Αυτές οι μικρές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και μειώνουν τον κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων.

3. Διατήρηση σωστής στάσης σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και πιάσιμο, ειδικά σε περιοχές όπως η μέση, ο αυχένας και οι ώμοι. Βεβαιώσου ότι διατηρείς σωστή στάση όσο εργάζεσαι:

Στήριξη στη μέση: Χρησιμοποίησε μια εργονομική καρέκλα που στηρίζει καλά τη μέση σου.

Ίσια πλάτη και ώμοι χαλαροί: Κάθισε με την πλάτη σου ευθεία και τους ώμους σου να χαλαρώνουν προς τα κάτω, όχι προς τα εμπρός.

Σωστή θέση οθόνης: Η οθόνη του υπολογιστή σου θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σου, για να μη χρειάζεται να σκύβεις ή να τεντώνεις τον αυχένα σου.

Επιπλέον, επένδυσε σε ένα γραφείο που σου επιτρέπει να αλλάζεις τη θέση εργασίας από καθιστή σε όρθια, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να κινείσαι πιο εύκολα.

Η ενσωμάτωση αυτών των τριών πρακτικών στην καθημερινότητά σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην άνεση και την ευεξία σου κατά τη διάρκεια της εργασίας. Σκέψου το σώμα σου ως εργαλείο που χρειάζεται φροντίδα και κινητικότητα για να παραμένει σε καλή κατάσταση.