Τροφές για καλή ποιότητα ύπνου

Andria Ioannou Mar 14, 2025

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ξυπνάς κουρασμένος/η, η διατροφή σου μπορεί να παίζει ρόλο. Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σου να χαλαρώσει και να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο. Δες ποιες είναι και πώς να τις εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

• Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή της σεροτονίνης και της μελατονίνης – της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Καλές διατροφικές πηγές τρυπτοφάνης είναι:

- Γαλοπούλα και κοτόπουλο

- Γάλα, γιαούρτι, τυρί

- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα)

- Αυγά

- Ψάρια

- Μπανάνα

• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μειώνει την ένταση του νευρικού συστήματος. Αν έχεις αϋπνίες, μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Πρόσθεσε στη διατροφή σου:

- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, κάσιους)

- Σπόροι (κολοκυθόσπορος, chia, λιναρόσπορος)

- Σπανάκι και λαχανίδα

- Όσπρια

- Φρούτα (μπανάνα, αποξηραμένο βερίκοκο κ.α)

• Τροφές που ενισχύουν τη μελατονίνη

Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σου ρολογιού. Για φυσική ενίσχυση της παραγωγής της, προτίμησε:

- Κεράσια και χυμός κερασιού

- Βρώμη

- Καρύδια και αμύγδαλα

• Κάποιες τροφές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου. Απόφυγε:

- Καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά) μετά το απόγευμα