Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος σε συμβουλεύει.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια σου, τη συγκέντρωση σου, ακόμα και τη διάθεση σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Βρες την ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή και την απόλαυση

Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις τη μέρα σου με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές για να έχεις μια δυναμική και παραγωγική μέρα. Ας δούμε μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις για ένα δυνατό ξεκίνημα.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για το πρωινό σου

•    Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό: Μετά από πολλές ώρες ύπνου, το σώμα χρειάζεται ενυδάτωση. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις, βοηθάς στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την αποβολή τοξινών.

•    Πρόσθεσε πρωτεΐνες στο πρωινό σου: Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι, τυρί ή ακόμα και ένα smoothie με πρωτεΐνη, θα σε βοηθήσει να νιώσεις χορτάτος/η για περισσότερο χρόνο και θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σου σταθερά.

•    Μην παραλείπεις τα καλά λιπαρά: Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο ή οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές καλών λιπαρών, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και διατηρούν τη διάθεση σου σε καλά επίπεδα.

•    Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής άλεσης: Το ψωμί ολικής, η βρώμη ή τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη θα σου προσφέρουν ενέργεια που διαρκεί, χωρίς να αυξήσουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου.

•    Φρόντισε να έχεις μια πηγή φυτικών ινών: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και σε κρατούν χορτάτο/η για περισσότερη ώρα. Μια μπανάνα, ένα μήλο ή λίγο αγγουράκι ή ντομάτα μπορούν να είναι εξαιρετικές επιλογές.

Ξεκινώντας τη μέρα σου με υγιεινές διατροφικές επιλογές, θα νιώσεις πιο ενεργητικός/ή, συγκεντρωμένος/η και έτοιμος/η να ανταπεξέλθεις στις προκλήσεις της ημέρας. Κάνοντας μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στη διατροφή σου, μπορείς να βελτιώσεις την ποιότητα της καθημερινότητάς σου εύκολα.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian